Nie udało się poćwiczyć w weekend. Zaliczyłem jeden żywy marsz (4km w sobotę) i dzisiaj - cardio z wózkiem (25min - wiem, mało, ale tempo było dobre) - nie ma się czym chwalić, ale odnotowuję fakt. Zrzut z dziennika kalorii: /SFD/2017/2/19/5994a6cb966f4191952ce2cda0f6bd43.jpg Kalorie - poniżej 2000 - to OK, w tym śmieci. Białko - 120kcal średnio, [...]
Waga:73,8 (ale wahała się tak 73,7 - 74,0 - 74,1; zawsze biorę wynik który się powtarza najczęściej, albo odrzucam najniższy) Pas: -1cm - wszędzie - talia, pępek, kości biodrowe. Jak już moja waga (której niespecjalnie ufam) pokaże coś poniżej 73, to normalnie święto będzie! Specjalnie dla żony chciałbym zejść poniżej 70kg (kiedyś założyłem się o [...]
Kardio z wózkiem - godzina (muszę obadać ile to km, ale podejrzewam, że 3-4.. Kluczę w drodze powrotnej, żeby dołożyć drogi) DIPY - 6x5powt. Seria 1. i 2. - ciężko, bo zakwaszony jeszcze jestem, i niemal bez rozgrzewki; raptem kilka wymachów ramionami, trochę krążeń.. Seria 3. i 4. - OK, na cieniu widać, że poniżej kąta prostego schodzę, ale [...]
1. określić cel 2. określić drogę do celu 3. działać Jako, że celem jest poprawa sylwetki, to drogą jest bardziej kulturystyczne podejście - stąd trening z masą ciała Co do kettli - jak mam rozgardiasz na chacie, to jak kettla wyjmę to dostanę nim po głowie, a jak rzucę się na glebę popompować, to żonka tyko westchnie.. Z drugiej strony - nie mam [...]
Zaprzecza regułom odtłuszczania, które są obecnie stosowane: mniejsza kaloryczność, ćwiczenia fizyczne. No właśnie.. Ludzie jedzą mniej tłuszczu, jedzą częściej, ćwiczą więcej, a tyją. Ogólnie rzecz ujmując :-) Społeczeństwo. Po przeczytaniu całości może coś więcej napiszę. Pisał o tym Taubes: - jak dziś bieg na 5km spali mi 1000kcal, to po pewnym [...]
Jak redukowałem to nie było takiego poruszenia w tym temacie odnośnie mojej sylwetki!!! @Drazekm Przykro mi, że jest Ci przykro, ale fajnie, że oglądnąłeś mój filmik z kolegą! Jakoś Ci to wynagrodzę.. Koledze też przykro? Faktycznie - oglądaj w pionie! :-) (a jakbym wyglądał/był szczuplejszy niż Ty, to nie byłoby Ci/Wam przykro?) To Twoje ciało [...]
Krótki oldschool'owy trening, z jednym ćwiczeniem. Wrażliwcy niech oglądają w pionie! https://www.youtube.com/watch?v=GPMvWSJZeX0 https://www.youtube.com/watch?v=saJsCVY8QFw Co dalej?? Nie wiem czy jest sens kupować 36, skoro już "poszła".. Może jakąś tańszą :-) 40 to znowu zbyt dużo, żebym to w domu trzymał.. Dojadę do końca miesiąca aktualnym [...]
20min dziennie wystarczy? Brzmi jak jakaś ściemniana reklama!! To nie tak, że nie mam 20min, tylko ciężko zorganizować mi jednocześnie czas i przestrzeń kiedy dzieci są w domu. Maks jedno może być!! 20min treningu, a trzeba doliczyć czas na rozłożenie klamotów, rozgrzewkę (!!!), potem to poskładać, wywietrzyć pokój i go ogrzać. Musiałbym syna [...]
Dzięki! Lżejszych nie chcę kupować bo mam! 36kg, ale nie za 455zł... tak do 300 bym wziął. Może nawet z lekką niedowagą.. W styczniu się okaże ;-) Potencjału posiadanych kul jeszcze nie wyczerpałem. 2x24kg to niezbadany teren właściwie... Rwania 32 też nie było... Rwań z 20 na czas nie było... Może coś pod wytrzymałość (fatloss) + odrobina [...]
Jeden podcina mi skrzydła, a Wy wierzycie we mnie bardziej niż ja sam :-) Myślę, że jestem gdzieś pośrodku. 2x24kg na 8-10 powtórzeń - chyba na cały trening, jak te powtórzenia zsumuję!! Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat) mi nie weszło z 20+24. Nie chcę robić serii po 1-3 powt. (znaczy ten zestaw gdyby wchodził, to mógłbym robić, ale [...]
Żona chciała, żeby 16 była pod ręką.. Nie używa. Robi np. to: https://www.youtube.com/watch?v=Ao_EN4hSzTo U mnie trening to cały rytuał - ma mnie odprężać też! :-) Muszę mieć jakiś zasób energii, czasu i spokoju. Co do miski - jest poprawa, ale do ideału jeszcze daleko! Kawa z masłem chyba jednak wróci.. Nie jako śniadanie, ale jako przekąska. [...]
Jadę powtórzenia wg powyższej rozpiski, ale nie codziennie. Zdania są podzielone, czy warto to robić codziennie. Wariant który robię (dla maksa = 3powt.) nie jest jakiś ciężki dla mnie, więc pewnie i codziennie byłoby OK. Kiedyś robiłem opcję dla 5RM, wg planu i nie wyrabiałem z regeneracją. Po kilku dniach robi się już "żeby zaliczyć". Staram się [...]
Muszę przyznać, że dosyć sumiennie robię podciąganie na drążku (bo nie jest wymagające, ale też nie jest tak hop siup), no i dziś miałem niedosyt.. Weszły jeszcze POMPKI (na podłodze): 2x(5,10,15,20,25) = 150x Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe: [...]
Dziękuję za konkrety! Co do treningu na czas - na pewno łatwiej mi dopilnować pompek niż kettli. Pompki robię w ferworze domowych obowiązków.. 1. Test maksa w celu określenia punktu wyjścia - OK zrobię na dniach. 2. trening 3x w tyg - będę do tego dążył! 3. serie po 15powt z 1min przerwy - ile się da - OK, o taki konkret mi chodziło. 15powt, to [...]
Panteon przepraszam, że wracam do dyskusji, ale jedna rzecz mnie zastanawia ;-) Drazekm napisał: "Od dawna pisze ze trening kółkiem wymaga siły całego ciała i najpierw ją trzeba wytrenować a dopiero.potem brać się za kolko. A Pan Jan: "Dyskutują zamiast się przemóc i pokazać, że potrafią to zrobić co mógłby zrobić nawet 68 - latek po chorobie". To [...]
Nie wiem co Ci jeszcze napisać . Myślę że mną kierują inne cele niż większość tu obecną .Mnie interesuje start na zawodach lubię tą atmosferę i rywalizację kiedyś ze starszymi teraz z młodszymi :-) Porównując to do jazdy na łyżwach nie interesują mnie piękne figury jak w jeżdzie figurowej tylko wynik jak w jeżdzie szybkiej na lodzie przy [...]
Pompki na podłodze - 10,12 6x18 / 45s 6:20 Serie 1-3 OK, ale w 3. już czułem zmęczenie i zaczęło być ciężko.. 4. podupadła technika, zaczęła się skamielina i pompa 5. zrobiłem ze 2 przerwy w górnej pozycji 6. walka o życie - byle jak, byle zrobić! Mam nadzieję, że schodzę ciut głębiej, zatrzymuję też na moment górną pozycję, to przez to.. [...]
@Lucyna niby nie było u Ciebie pompek, ale +50 w statystykach masz.. Mam trening dzielony A - pompki + nogi B - podciąganie + kółko wolne i fajnie jakby mi tak to leciało, ale nie jest tak pięknie.. W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu. Ważny jest dla mnie czas - [...]
Padło wcześniej pytanie o przysiady i w ogóle - ćwiczenia na nogi. Na placu z drążkami byłyby to przysiady bez obciążenia, albo wykroki. Nie wiem czy jest sens, bo skoro jestem w stanie wykonać tabatę, gdzie jest 8serii przysiadów/wykroków po 12-14powt, to co mi da takie 10powt w treningu obwodowym?? Gdzie kolejna seria będzie po 10minutach.. W [...]
Dodam 1, albo 2 ćwiczenia na nogi do mojej obwodówki. Pistolety muszę sprawdzić, czy jest sens, ale kiedyś miałem 10 w maksie, to teraz nie wiem.. lepiej na pewno nie będzie. Chcę trzymać zakres 5-15powt we wszystkich ćwiczeniach. Najlepiej 8-12 :-) Pistolety/bułgary w środku obwodu, a na zakończenie przysiady, albo wykroki. Tak bym to widział. Co [...]
DT - Kettle i inne :-)
